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推荐适合女性产后恢复身材的瑜伽_香港曾道人三肖中特免费网址

2016-03-06 14:34:56

   孕妈妈生下孩子实属伟大,而很多孕妇产后身材恢复问题困扰着这些妈妈,产后恢复瑜伽越来越为产后恢复的女人所青睐。美丽的身材,是除健康外,一个女人最想拥有的。产后身材恢复是很多新晋妈妈的梦想,她们难以忍受自己臃肿的水桶腰,虽然她们觉得为了孩子这点不算什么,但是心理难免会有点失落,今天网站名称就给大家推荐适合女性产后恢复身材的瑜伽。

 

女人产后身材恢复必选的运动―产后恢复瑜伽

 

 

1、梨式

   平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

 

 

2、战士II式

   站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

 

 

3、三角转动式

   腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

 

女人产后身材恢复必选的运动―产后恢复瑜伽

 

 

4、角式

 双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

 

 

5、船式


仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

 

 

    产后身材恢复很重要,一定要选择最有效最适合自己的运动方式,才能更快更好的恢复身材!当然产后身材恢复除了瑜伽外还要注意平时饮食习惯及营养搭配等!

    以上就是网站名称给大家推荐的适合女性产后恢复身材的瑜伽。

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